リフレーム・カウンセリング ルーム 心理セラピストのblog

リフレーム・カウンセリングルーム 心理セラピスト/スクールカウンセラー 平野 なおみ のBlogです。 日々のことや「ココロとカラダのケア」についてを、「分かりやすい言葉」で「私 自身が楽しんで!」 をモットーに綴っています。【2022年HPの開設と共にブログをお引越ししました】

カテゴリ: *こころ*のお話


グレーのお空の下でも

まだ残る

黄色や赤、オレンジ色の木々の葉が

和ませてくれる釧路から

おはようございます。






11月となりましたね🍁






マジでか?

と独り言を言いたくなるのは

私だけでしょうかww






先日、雪虫が舞っているのを見付けて

それをblogに書いて

下書き保存のままでいたのが

10月11日←(確認してみました)




(本当に下書き保存記事ばかりで少し溜息😮‍💨)







雪虫が飛んでから

2〜3週間経つと

初雪が降る


と言われているそうなので


そろそろ降るんでしょうか?




心と身体の準備はまだなので

季節がゆっくりと進んでいただきたい


と思う冷え込む朝の私です。




変えられるのは自分だけ

つまり

相手を変えたりコントロールする事は不可



と言う事を私は

つくづく😆

しみじみと😅

時に痛く💧


専門家としてと

そして自身の経験からも知っています。







温かな豆乳チャイを飲みながら

窓の外を眺めて

暫しゆっくり過ごす時間を作る朝です。




暖房と脾臓の所に貼っているカイロが

寒暖差や季節の変わり目への準備のひとつです。


















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自分に変えらないものを受け容れる落ち着きを


自分に変えていけるものを変えていく勇気を

そして

ふたつのものを見分ける知恵(賢さ)を





私は開業セラピストとなる前の数年間、

依存症の自助グループの

ファシリテーターをボランティアで

させていただいてきました。



自助グループは、12ステップに基付きますので

上記の言葉を

毎回、参加者さんと

読み合わせます。




深いですよね。





今でも何か選択するのに迷った時には

この言葉を思い出して

選択していく自分がいます。





パートナーや

子どもや

ご家族

会社や上司や友人などなど

自分以外の相手や

起こる出来事は


変えられないし

コントロールもできません。





この事実を知った時には

私は驚きしかありませんでした。



典型的な共依存症者でしたので

相手をコントロールできる

と勘違いをしていましたのでね。







いかに相手を

いい意味でコントロールして

世話焼きをして

相手や家族の為に生きるか?


の考えしか私にはありませんでした。





それだと

苦しくなったり

空虚になったり


うまくいかないと

自分はいったい何の為に生きているのだろうか?


の落ち込みや自分責めや

怒りや悲しみがやってきたり

苦しい。

















誰もが

無力でありますから


相手や

時に自分に対しては無力だけれども




自分を変えていく勇気をもつ事は

できますね。







自分を変えない選択も

もちろん尊重して

受け容れられるといいですね。



そうすると

どうしよう どうしよう?


やらなきゃ やらなきゃ

の神経系のパニックも

落ち着いていくかもしれません。






🍀




初心にかえる今朝の私でした。




今年もあと2ヶ月間


どんな時もなるべく自分が

心地よく過ごせるように


意識して過ごしていこうと思います。







それでは、また




*こころとからだのケア*
リフレーム・カウンセリングルーム

平野なおみ















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🐬11月の予約状況
まだ入れる枠があります


🌴平日の夜間・土曜日
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🌺場所は釧路駅から徒歩10分
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全国、海外からもご利用いただけます














平成最後の秋
🐿しまりすと雪虫
とはしゃぐ私









たくさん書いてきた☺️
共依存シリーズ







11月シリーズ 2020年
あの頃は本当に大変だった
と思えている自分を今、実感できました




こんばんは。


今日は、夏の真ん中にあたる

夏至なんですね。


昨夜、半分のお月様が明るく地上を照らすのを

暫しひとりで眺めていました。



随分、日が長くなりましたね。

嬉しい限りです。


お得感(笑)







こちらを訪れて下さっている皆様は

いかがお過ごしでしょうか?



私は、日々一生懸命生きています♪





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という事で

夏の真ん中とは言え

私の住む釧路市は、やっと初夏を感じる日々が

増えてきました。







昨年のような酷暑は、もうこりごりですので
(連日の暑さにやられて体力かなり奪われましたね^^;)



丁度いい感じの夏希望!!


今年の夏も楽しみたいと思っています。




さてさて

世の中が、どんどん動き出しているように思いますが



まだまだ不便はあると感じているひとりです。






予定が立たない事が長~く続いた事


これって今思えば、私にとって

とってもストレスフルでした。



とある経営の学びに先日、参加した時に

先の見通しが立たないこと


これって経営者にとって、とっても痛い事なんですって。



なるほどな~

と思いました。








セラピストであるのと同時に

私は経営者でもありますので

こういった学びをするのもとても役に立つな~

と思いました。


正直、やさぐれていた時期もありましたからww






ポイントは

元の生活に早く戻れますように

の想いは一旦、置いておいて


今が当たり前

と捉えてみる事だそうです。




日常生活に於いても

私は、一刻も早く元の生活に戻れる事を願って過ごしてきました。



ひとりの母親としても

子どもの学校からは、頻繁に感染症についてのメールがありましたし

こう思うは自然な事だと思います。




でも、少し視点をプラスする事で

かなり楽に捉える事ができているように思います。




ここはもう

12ステップに基づいた自助グループの「平安の祈り」の考え方ですよね。






自分に変えられないものを受け容れる落ち着きを

自分に変えられるものは変えていく勇気を

そして、ふたつのものを見分ける賢さ(知恵)を

自分に与えてください





と言っていますもんね。


深いですよね。




生きづらさからの回復の道を辿ってきた過程で

迷った時には「平安の祈りの文言に基づいて考えてみる事」で

私の場合は随分、楽になっていったと思っています。




今も、生涯、どこまでも自分を成長させていくプロセスの途上者で

私はいたいと考えていますので

原点を忘れずにゆきたいと思っています。









さてさて

秋の入り口までの何か月間


今年の夏も、楽しみたいと思っています。




風鈴の音

ギラギラの太陽

うだるような暑さの中で食べる胡瓜や西瓜

(去年は暑さに耐えきれず料理もしたくなくて

冷麺や冷たいお蕎麦などばかり食べていました)



自然農法や減農法の新鮮で
味の濃〜い夏野菜


アイスキャンディー


グラスの中の氷の音



今のうちに扇風機をもう一台、買い足す事を忘れずに



引っ越しに伴う終活として随分、処分してきましたが

浴衣も何着かは取ってあるかもしれません。


もう十数年、着ていませんがまだ自分で帯を結べるかしら


クールダウンできる入浴剤やアロマの香り


夏の花たちを育てて愛でる

朝顔

大好きな大きな打ち上げ花火(オンライン視聴も可)

線香花火

夏ネイル

ヘアスタイル夏仕様



冷やして作るロースイーツ作りにも挑戦してみたい



蝉の声

滝の流れ

静かな湖面

今年こそは雲海を見に行ってみたい



ソファに寝転がって流れる夏の雲を見上げること

ジブリのオルゴール調のBGM


花手水




北海道の夏の香りと風を沢山、感じたいと思っています。




それでは、また




かしこ♡






*こころとからだのケア*
リフレーム・カウンセリングルーム

心理セラピスト
自律神経の調整タッチセラピスト

平野なおみ






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ハマナスが咲いてきました@釧路






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今年も見付けてご挨拶したフクロウソウ@弟子屈町
来年のエゾハルゼミのなく頃の私はどの位、成長しているかな~













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シリーズ 夏





🌹ハマナス🌹








🐈ねこセラ🐈‍⬛





週間天気予報に

晴れマークがしばらく見当たらなかったけれども

今日は暫し、青空が広がっていた釧路から



こんばんは。



職業上からも座りっ放しの時間が長いのと

運動不足からも、筋膜カッチンコチンの状態から

思い出したように続けている「寝る前の15分・肩甲骨ヨガ」効果か

首肩背中腰の軽さだけではなく

呼吸の深さとスムーズさをとても感じている平野なおみです。





私のプロフィールはこちら☆です♬





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さてさて、今年もあっという間に

新緑の季節・6月となりましたね。


桜~新緑のこの季節が一番好きな私です。










今年に入ってからの五か月ちょっとも



日々が充実していると
(もうひとつの解釈では"慌ただしく"ww)

あっという間に過ぎ去りますので

ついつい、何もしてこなかった感覚も湧かなくもないのですが




沢山のことを考え・選択し・時に悩んだとしても

自分の直感を信じ

自分の人生のハンドルを自分で握り

歩んでこられていると思います。






どんな時もなるべく心地よく穏やかに過ごせるように

が、私の人生のテーマ・目標のひとつですので

課題に沿って歩んでこられています。






今夜の静寂の時間は

むくみから来る症状の改善に提案していただいた

着圧ソックスをはきながら



昨年のクリスマスに自分にご褒美で買った

念願のキャンドルウォーマーライトの灯りと

ハワイで購入したプルメリアの香りに癒されながら

温かく音のない部屋で

まるおさんと共に

日曜日の夜を、平穏に過ごしています。







昼に起きて窓から空を見上げた時から

♬たまに~晴れたらまるも~う~け~

が、今日の脳内bgmです。







何もしていない・してこなかった感覚





自分の成長や変化が一番、気付きにくい

と言われていますね。



自分の背中のほくろは

鏡に映してみないと見えません(確認できない)もんね。




何もしていない感じ

空虚な感じ

劣等感

社会や集団から自分だけ取り残されていような感じ

このままじゃ到底だめ、と自分のお尻を叩き続ける

自分で自分に常にダメ出し


などなどの

思考・感情が続くと本当に苦しくて、辛いと思います。



焦燥感などから衝動的に動いてしまったり(行動


でもうまくいかない(結果



やっぱり自分はダメなんだな・・・(悪循環


ってな事が、何十年も続いている方も少なくないと思います。



自分のダメな所探しって癖のようなものだと

私は思っていますので


自分はなんてダメな人間なんだろう・・・ってな認知が変わっていくといいですよね。



ここまで読まれて

どうして?

いつから自分の認知はこうなっているんだろうか?

と考えられた方もおられるかもしれません。



気付けた事、凄いと思います。



誰も赤ちゃんの時から

自分にダメ出しはしませんから

ちゃんと背景があると思います。




そして


行動を変えていく

よりも

認知を変えていく事が

先で重要だと言われていますね。



認知が変容していくと

行動も変わっていくかもしれません。





逆に、行動だけ変えようとしがちかもしれませんが

認知が変容していなければ

うまくいかないかもしれませんね。







自分にダメ出しし続けても

自分は何も伸びません。



できている所が必ずあると思いますので

探していこうとされる癖(認知)に変えていけるといいですね。





私の所にセラピーに通われているクライエントさんで

もし探せない時には

セラピーの時間に、一緒に探していく事もしています。




セラピストは、クライエントさんの

必ずある「できている所を探す」事のプロですので

私は、常にその視点でいます。









長~く長~く傷ついてこられた方々は

外傷体験やそこからの回復などの

全体を見てしまうと

課題が大き過ぎて圧倒されてしまうかもしれませんので



少しずつ・細分化されて

ひとつひとつ扱っていけるといいですね。



短期間に大きく変化されるのは難しいかもしれません。


セラピーは魔法ではありませんので。




でも、自分で自分を諦めずに

少しずつスモールステップで回復に向けて

ご自身のトラウマに向き合われていくと





ふと気付いた時には

そう言えば・なんだか楽になっているかも





と言う事がよく起こると思います。












今月もぼちぼちいきますか!






新しいクライエントさんも

どんどん増えています。


出会いに感謝で

私も自分の身体のメンテナンスと

神経系のより良い調整に日々、取り組んでいます。







それでは、また


*こころとからだのケア*
リフレーム・カウンセリングルーム

心理セラピスト
自律神経の調整タッチセラピスト

平野なおみ









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平取町のすずらん群生地







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かれこれ30年くらいずっと行きたかった場所






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先日の札幌帰りに訪れる事ができました・夢のように嬉しかった




藤の花も

大きな朴の樹の花もあちこちで沢山咲いていて

普段、道東では見る機会のない水田

そこに映る新緑も綺麗で

初ゼミの声も聴けて

マオイで新鮮お野菜も購入し


まるもうけ気分しかありませんでした♬



























こころシリーズ




生きづらさあるある






かつての私が
回復していくのに役に立った
お勧め著書📘


身体に力が入り過ぎている事に

気付けたら



自律神経系が

過覚醒状態

に陥っているのかもしれませんね。



火事場の馬鹿力は

もちろん必要な

自然な事ですけれども



必要な時って

そんなに多くはないですよね。



逆に

いつもいつも

火事場の馬鹿力を必要とするような

状況、環境下に居るとしたら


その事の方が問題ですよね。





話を戻しますと




そんなに"詰める"必要もないのに


ギンギンの神経系で

アドレナリン出しまくりで

過覚醒状態で何かをしているとしたら



そんなご自分を

一旦

受け容れて

認めて労って

いたわってあげるのは

どうでしょうか。



きっと普段とは違う何か


成し遂げたい

達成したい

目標があるのかもしれません。




時間がなくて

焦っているのかもしれません。






受け容れて

認めてあげられると


不思議と

身体に力を入れ過ぎずに



肩や腰にこめていた力も

脱力して


ひそめていた呼吸も

深い息が入り




もっと良いパフォーマンスが

できると私は思っています。












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〜数日前の夕暮れ時 @釧路〜













そして、また


身体の力を抜いて

息をするのも忘れずに

通常運転で


肩凝り、腰痛

歯の食いしばりや

頭痛もなく




疲れ過ぎずに




より楽に取り組んでいける

と思います。






楽だと

楽しめますしね。







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〜もりもりチューリップ〜














日曜日の夕暮れ時に



自分の過覚醒状態に気付いた

平野なおみでしたww









🌷それでは、また🌷







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平野なおみ













🌷劣等感の塊からの回復シリーズ






🌷小っ恥ずかしい失敗から学ぶ
タダでは起きない







🌷自分にダメ出しし続けている事の

メリットは変わりたい自分に変わらなくてもいいとかね




エゾヤマザクラから、濃桃の八重桜と真っ白なすももの花に

季節が交代している私の住む釧路市より



昨日の休日の夕暮れ時に桜の見納めをしてきた平野なおみです。







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え~と今日は

何かを決めかねているような時に

一旦、棚の上に上げておくというスキルについて書きたいと思います。




何か出来事があった時に

モヤモヤしたり



ザワザワしたり



相手に対してや自分に対して何かしらの葛藤を感じる事って



子どもから大人まで



日々、経験されていると私は思っています。









カウンセリングやセラピーの場では



特に、対人関係に於いて



相手に対して、ご自分には何も葛藤はないです



と話される方も多いのですが



皆様、沢山の葛藤を話されます。






かつての私もそうでした。

自分の抱えている葛藤に無自覚でいたひとりです。



いちいち感じていたら、収拾がつかずに大変なので

抑圧という防衛機制が働いていたかもしれませんね。






不満や怒りや、嫌われているのでは?の怖れや



こんな自分でごめんなさいの恥や罪悪感



どうして分かってくれないんだろう?の悲しみや怒りの想い


嫉妬・妬み嫉み

劣等感

自信のなさ






などなどなど



まだまだ沢山の感情や思考や認知が人にはありますね。







葛藤を感じる事はごくごく自然な事だと思います。





ただその中身が、あまりにも強く自分責めや相手責めの中身だと


生きにくいですよね。


疲れてしまってヘトヘトかもしれません。



人は誰でも

日々、選択の連続ですが


考えても決められない時

もう少し考えてから決めたいけれどもどうにも見通しが立たなくて困った時

今は考えたくない時

一旦、怒りや悲しみや自分の反応を鎮めてから決める必要があると思った時




ひとまず棚上げしておいて


考えられる時が来るまで温めておくのはどうでしょうか?




衝動的に無理して選択してみても

上手くいかない事の連続だったかもしれません。



今すぐどうにかしなくては

の切羽詰まった強迫的な思考は、自分を苦しめる事に繋がりやすいと

私は思います。



混乱が生じていたり

人にどう見られるか?

が過剰に気になってしまっている時には

いい考えは思い浮かばないかもしれません。




時間が経つと

案外、冷静な思考ができたり

自分に対してのポジティブな新たな発見があるかもしれません。





セラピーを受けると言う事の

大きな変化は、こういった事かもしれませんね。




それでは、また







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平野なおみ














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🍀不登校かできるのはチカラのある証拠🍀

カウンセラーによる釧路の不登校サポート事業














カウンセリングによって

パニック障害から回復したセラピストによる


🍀パニック障害回復プログラム🍀














🍀アダルトチルドレン🍀

生きづらさからの回復シリーズ







  語る事は重労働だけど回復には役に立つ




      恋人や配偶者との関係性      いつもケンカが絶えない        ひとつの背景


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