うつ

2019/03/17

お休みの日に

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釧路のカウンセリング ルーム
心理セラピストの平野です。

今日は日曜日
目覚まし時計のならない朝
幸せです(笑)

お休みの日は、責任持ってきっちり休むよう心掛けているのですが

今日をしっかりと休むために
前日夜に遅くまで、事務作業をするのは
やっぱりよくないですね!

堪えます。



でも至急のものをこなす事もできて
すっきりもしています。


私は、実はまだまだ自分のキャパが狭い自覚があります。

いい、悪いではなく
これだけトラウマが満載ですので
幅が狭くなっているのも無理もないと思っています。

物事の同時進行や、臨機応変に柔軟に対応することが苦手です。




苦手な事はしない選択もできていますが、

柔軟に、しなやかに
自分の狭くなっているキャパを
少しでも拡げていきたいとも思っています。

自分の苦手分野を知り理解している事は
自分の強みにも繋がると思っています。

苦手なのに、がむしゃらにこなそうとして
その結果、うつに落ち込んだり
できない自分を自分で責めるループに入り込む事が減っていきますよね。


人生に於いて、その時間
もったいないです。



それから
まだまだ抜けない完璧主義

白か黒か?
ゼロが百か?の思考

どうにかならないでしょうかね(笑)



グレイもあること

完璧じゃなくてもそのままの自分でいい
と知っていること

できない事があっても
自分は周りに見棄てられない
事実を頭だけではなく

グループ療法のWSなどで
実際に何度も扱って
その感覚をちゃんと感じられていること
身体に落とし込めていること

大切ですよね。

私の場合は
生きにくさが大きく薄まっていきました。



何か出来事に遭った時に
アワアワしたとしても

アワアワしている自分に気付けて
そこの自分もしっかり自分で引き受けて

また戻ってこられています。



グループ療法 WS
またやりますね!




と言う事で、年度末なので
こなす必要のあるものが多いのは頷けます。

明日からの怒濤の1週間も
楽しみたいと思っています。



それから
昨日辺りから、複数
「巣立ち」の便りが届いています。

私は上の子が巣立った後
抜け殻となりました(笑)

でも、母は子に捨てられる運命であること

は、もちろん当時、心理の専門家の卵として
知識として知っていましたので。

抜け殻状態のまま自分の世話として存分に
罪悪感を持たずに寝込む選択や

仕送りのためにがむしゃらに仕事依存する事で乗り切ってこられました。

セラピーで扱ったり
安全な仲間に聴いてもらえた事はもちろん大きいです。


健全に親離れしていかれる若者たちの力と

同時に、出産から15年
または18年間、育まれ

かつて、身体の一部であった
大切なお子さんと離れる選択ができている世のお母さん達に

心からお疲れ様でした

の想いでいます。


私は下の子の巣立ちもあっという間に訪れる事も容易に想像できています。

本当にあっという間ですよね(笑)


なのでまだ一緒に過ごしてくれている
「いま」

も大切に過ごしていきたいと思っています。


上の子と下の子の年齢差が二十歳ある私ですので、その分、長く子どもと過ごせる年数があります。

超・高齢出産と子育ては大変ではありますが、しっかり「ひとりの人間としての自分の人生の時間」も責任持って大切に持てています。


こなす必要のあるお仕事を持てている事も
誇りを持って、誰かの役に立てるかもしれないと思えている事も
いい人生を過ごす選択ができている証である
と思っています。

とても充実しています。



ではでは、別れの3月に
敬意を込めて


釧路 札幌
リフレーム・カウンセリングルーム

平野直美




naomiyo929 at 14:28|PermalinkComments(0)

2017/08/11

ワーカホリックの夏休み✨



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釧路の心理セラピスト
リフレーム・カウンセリングルームの平野直美です。

こんばんは!

私の住む釧路市は、すっかり涼しくてですね…………

あの7月の暑さはどこへ行ってしまったのか?
と思いつつも、(涼しい)真夏を満喫しています🍑

こちらを訪れて下さっている皆さまは、いかがお過ごしでしょうか?


私は今日から夏期休暇とさせていただいております!




さてさて
私が講師をさせていただいた心理学講座に参加された方々はご存知かと思いますが

私は物凄〜〜い仕事依存症者であります(笑)


癒す前は…自分の心のケアを受けていなかった当時は知識もなかったのもあって
無自覚でしたが

セラピーを受け初めて、心理の著書を読み漁ったり、心理学講座に参加したり
歪んだ認知や思考から回復してゆくために何年間もCDを聴いたりするうちに

私って物凄〜〜い仕事依存症者だよな^_^;

と気付きました。


生育歴や育った地域の歴史的、文化的背景からもそうなって当然だと思えます。


ワーカホリックだけではなく、アルコールや恋愛依存、共依存
食べ吐きなどの摂食障害もありましたので、行為としての依存症

あとは 怒りに依存するという側面も持っていました。


これらの依存症の背景は自己治療であると言われていますので
悪いことではないと言えますね。

ただ家族や、自分自身も大変です。



仕事依存に話は戻りますね。



職場でまわりから評価されることで 、初めて自分で自分をOK!と評価できていたんだと思います。



自分で自分をどう思うか?
ではなくて、

他者や世の中の目に、自分がどう映るか?
がとても重要でした。というか、それが全てであったと言えると思います。



パニック障害を発症してからは、何年か置きに朝、仕事に行けなくなる
行きたくない…そんな自分を猛烈に責めて嫌いで、休みの電話も入れたくない…

無断欠勤をする…行きにくくなる…


もう、人間失格 くらいに思っていました(笑)




働いていない人間は駄目な人間である

…という歪んだ認知がしっかりと構築されていましたので。



朝、起きられない…仕事に行きたくないのは
うつの症状が出ていただけの話だったのかもしれませんね。

あとは仕事の成果があげられなくなった自分には価値がないと感じていたり、
会社の在り方や、人間関係がブラックだっただけかもしれません。




仕事に猛烈に熱中し続ける事で、当然、子どもにも寂しい思いをさせたかもしれません。
子どもの許可を得ていないので、ここには書きませんが。




様々な依存症の背景には うつ があると言われていますね。
うつが出てこないように、自分のうつをぎゅうぎゅうに抑圧しておくために
何かに依存する

私のもっていた症状、問題行動である依存症のメリットでした。




…という事で、私の中の仕事依存症とうまく折り合いをつける策として

メリハリをつけて、休みを設ける
そして休みの日には頑張って休む!

という目標を掲げて数年が経っています。



セラピーを受け初めて、パニック発作が私の場合はピタリととまり
そこから、初めて自分の思考や認知、行動パターンの不全さに気付けていった訳です。


あんなに認知や思考が歪んでいたんですからパニック障害も発症して当然だったと思います。


自分にはなにかがあるみたい…
とセラピーを継続して受ける選択ができた事も自分を褒めたいです。

受けているうちに、押し込めてきた うつもしっかり出てきました。
出てこなければ直面できませんから。




症状や問題行動というサイン
思春期に問題行動を起こせたのもですが
発症できるのも、ありがたい自分の力ですね。


きっと私の無意識が猛烈に
変わりたい!
このままの認知や思考のままの生き方は生きにくくて辛過ぎる!

と言っていたのかもしれませんね。




話が膨らみ過ぎてきたので、この辺で(笑)



頑張って休んでいます。

ゆっくりと寝て、好きな事をして、家族と過ごし、好きな場所に行き
猫と遊び、撮りためたドキュメンタリーを見たり
夜更かししたり、美味しいものを食べたり

エネルギー充電バッチリにして、また18日からお仕事をさせて頂きます。



そして、今はこういう自分に自分でOKを出せる!
バッチリ!と感じられるようになっている自分の回復や人間としての成長が
しみじみと嬉しいです。


自分で自分を評価できる
どんな自分でも、自分で自分を受け容れてOKを出せる



生まれてきた時には、みんな自尊心の塊なんですけどね…………

いかに自尊心がズタボロ・皆無・0 ゼロ になってゆくのか…………


ここは悲しい現実ですけどね。



まとめると

私は現在も✨絶賛ワーカホリック健在✨であります(笑)
このお仕事をさせていただけるのは、とても楽しいです。


現在はセラピストであるのと同時に経営者でもありますので
せっかく根底にもっている仕事依存症を手放すのは勿体無い(笑)


私からセラピストを奪ってしまうと
子どもに過干渉をする、侵入する母になりかねません。


なので絶賛 依存中の方が人生のバランスが取れている
って事になりますね🍏






ただノーケア時代の私との違いは
きっちり休めるようになっていること。

休んでいる自分=怠けている駄目な自分という認知の歪みは修正できている


自分責め、罪悪感をもつ自分から回復してゆくのには何年もかかりました。

何十年もかけて構築された思考や認知の歪みは、いっぺんには変化しませんので。




頭の中に流れていた古いカセット
お前は駄目だ、お前のここがこんなに変で劣っている
お前のような人間は世の中に受け容れられる訳がない
私のような人間にはなんの価値もない

でもとりあえずの生き残ってゆく知恵として
なにもかんじなくするためにニコニコ仮面を被って生き残ってきました。

生き残ってきた自分=凄い力の持ち主

ですね。





それでは、また





👒写真は先日、久し振りに行ってきた大好きスポットであるオンネトー
曇り空だと湖面のエメラルドグリーンさがイマイチで

イマイチなアングルの一枚が一番、綺麗にうつっていました🐈






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頭の中に流れていた子どもの頃に周りから浴び続けてきた古いネガティヴな言葉たち

そこから回復してゆくのには、
新しい健全なメッセージを入れ続けてゆくのが必要だと私は自身の経験から感じています。


私が何年も聴き続けてきたCDたちの2枚がここに貼れるようなので
貼っておきますね。

ご参考までに✨





聴くことは私の一番のセルフケア(自分の世話)だったように思います。







🍑追記🍉

上にリンクを貼ったAmazonさんで取り扱っているCDはプレミアがついて定価ではないようですので💦
こちらのリンクを貼りますね ⬇︎


http://www.iff.co.jp/book/dl/bk_062.html


電子書籍…実は私は購入したことがありません。
購入された方もいらっしゃると思いますので、どんな感じか?コメント付けて下さいますと
嬉しいです。

いつか私も電子書籍デビューの日が来るかも?

絶版になってしまっている著書など読みたいのが実はいっぱいあります。






naomiyo929 at 22:30|PermalinkComments(0)

2017/07/22

お知らせ 🍃夏期休暇について


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釧路市 ~心のケア~
リフレーム・カウンセリングルームの平野です。

夏期休暇についてご案内致します。

今年は 8/11(金・祝)~8/17(木)まで

お休みとさせていただきますね。

休暇中にいただくメールとお電話は
お休み明けの返信となりますことをご了承下さいますと助かります!

また夏期休暇前にカウンセリング・セラピーをご希望される方は

まだ空きがある枠がありますので、早めのご連絡の方が確実だと思います。





🍃ご予約・お問合せはこちらまでどうぞ





現在、釧路地方以外にお住まいで

当カウンセリングルームでスカイプによるカウンセリングルやセラピーを受けられている大学生の方などへ


夏休みにこちらに帰省される方は、可能な限りという事になってしまいますが、私の夏期休暇中であっても今回、特別に調整できれば、と考えています。

私が夏期休暇に入る前に連絡を下さいませ!

お盆とお正月くらいしか帰省できないですもんね。


お会いするのを楽しみにしています😊



それでは、ひとまず帰ります🐬




リフレーム・カウンセリングルームFacebookページです!
<良かったら力いっぱい応援して下さいませ>













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今日 バラがいい香りで咲いていました🌹

で、立ち止まって(一応、誰もいないのを確認してから)いちいち香りをかぐ私ですが
鼻の穴に小さな虫が入った事が何度もあります(笑)






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我が家の まるお氏も ⬇

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夏バテから回復したようで
元気に ⬇




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室内物干しに登ってネコパトしています
爪を切ったばかりなんですが…切り方が甘かったようでカーテンづたいに鉄の爪でよじ登っています
カーテンは既にボロボロ💦💦

室内物干しがこんなにしなってしまうくらい大きくなりまちた😺





かわえぇww😆

毎日が 親(😺)バカ




naomiyo929 at 18:49|PermalinkComments(0)

2017/06/30

🎀私が最初に手にした心理の著書



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私が11年前に、初めて手にした心理の著書です。

ひとつ前の記事
「インナー チャイルド」➡🌿に記した事などがとても分かりやすく書かれています。


長く通われておられる方々は皆さま、既に読まれているかと思います。

ご自身が気付かれた事についてのコメントも大歓迎です!

後から来る仲間たちの気付きのきっかけとなりますので。

私もそうやって、つながりあってここまでこられた部分がとても大きいと感じているひとりです。



一時は手に入らなかったようですが
チェックしてみましたら購入可能なようですので、ご自身の心の傷に気付かれた方々

心の傷を癒してゆく選択を歩み始めた方々

またアダルトチルドレンのご自覚がおありの力のある方々は、ぜひ読んでみて下さいませ!


《機能不全家族 親になりきれない「親」たち》


「気付き」が沢山起こるかもしれませんね。



当時、私も読み進めていく上で
ひとりの母親としては、

嫌~な汗をタラリと流しながら何度も何度も読みました。


気付ける人は力のある証拠ですね。

時に痛いですが^^;


ではでは🍃



naomiyo929 at 00:01|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2017/06/06

🌿自分のできている所を探す✨

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北海道 釧路市 ~心のケア~
リフレーム・カウンセリングルームの平野です。

私の住む釧路市
今日は晴天でしたが午後には白い霧がモクモクと流れてきまして
「釧路らしいですね~」と。

帰りはなかなか寒くて…
またまた釧路らしいな~ 
と思った私です。


つい最近まで一面のタンポポ畑であった公園が
今日の帰りには一面のタンポポの綿毛畑に変化していました!

綿毛畑が終わると次は一面のシロツメクサ畑になります。




…という事で「花と猫」だらけの当ブログですが(笑)

こちらを訪れて下さっている皆さまは
いかがお過ごしでしょうか?




え~と、メンタルヘルスについても書いています!


私は昨日、朝から研修参加で帰宅が
たしか夜 9時頃でして

研修では知識としての学び以外にも
生きた学びと癒しとして自分のテーマも扱いますので、毎回

ヘロッヘロになります(笑)



もちろん、それだけが原因ではないですが


今朝、寝坊しました^^;



私も普通の人間ですので疲れます。
締切のあるものも仕上げなければなりませんので寝不足も続いていました。

⬆ 寝坊の言い訳(笑)

無理のきかないお年頃にもなりました。





さてさて
私の所にセラピーを受けに訪れて下さる方々には、よく提案させて頂いていますが

人間には必ず「できている部分」があると言われています。

過去の私がそうでしたが、
ご自身の「できていない部分」にばかりフォーカスされる…してしまう方々がほとんどかもしれません。

どんなに自分…ダメだったな…
と思われても

表面だけではなく裏側も見ていけるようになっていけるのは

回復や成長という事にとても役に立つ!と私は思っています。


で、「今朝、寝坊した私」の
「できている部分」として

実は子どもが起こしてくれたのですが

朝、遅刻しないように自分で起きられるような子どもに育てている私
偉い!

の部分が、できています!


親がこうだと子どもはしっかりしますね(笑)




私はセラピストになる過程で
自分のできている部分 一日3つ

毎日、考えて数えていました。

脳(思考の癖)は鍛えられるので、
最初は全然出てこなくても次第に見付けられるようになっていくのでは…
と私は思っています。

諦めずに、焦らずに
自分だけは自分を見捨てない!
と思って回復の作業をされていれば。


時間はかかるかもですが
セラピーに通われる方々は当然
それだけで力のある方ですので

出来ていない所にフォーカスする思考の癖から

出来ている所にフォーカスしてゆく癖をつけてゆくと

自動的に自尊心もアップしてゆくと
私は自身の経験からそう感じています。

出来ていない所にフォーカスしても
なにも成長してゆきません。
得るものは罪悪感位ではないでしょうか?

罪悪感はなんの役にも立たない!
と言われていますね。


出来ている所 一日一つでよいので
手帳や感情ノート、夢書きノートなどに日々、書いてみるのもいいと思います。

後で読み返すと、ご自分の回復や成長がとてもよくわかるかもしれませんからね。



今日の眉毛の書き方はバッチリだった

とか

昨夜は早く寝て充分な睡眠をとったので身体が楽である自分の状態に自分で気付けた

とか

今日は会社を休んでずっと寝ていたけれども、自分に優しくできた自分、偉い!

とか

会社の人間関係などでどうも葛藤するパターンがある自分に気付けた

いつも似たタイプに大きく反応してしまうのは、どうやら父親(や母親)を
上司に投影しているのかもしれない、と気付けた

とか

集団の中に入ると、苦しい
誰かがコソコソ話をしているのを見かけると自分の悪口を言われているような気がしてパニックに陥ったり、涙が出るのは
過去に受けたいじめの被害経験による
外傷体験からの後遺症なだけ

と気付けたからいじめ経験をテーマとしてセラピーで扱っていこうと思えた

とか


大切な相手に迷惑をかけてしまった
私は相手に依存していたと気付けた

この気付きをきっかけとして、自分の依存心にフォーカスしてゆこう

とか

沢山ありますね。


考えても出てこない時は

今日は考えても出てこなかったけれども、考えてみた自分は偉い!

というのも立派な出来ている所です。




自分に自信がもてなくて悩んでおられる多くの方々には、効果的な回復の作業だと私は思っています。


自分責めのプロセスにずっと留まっていると、回復していかなくてもよい

というメリットがありますから。



それでは、また









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釧路八重桜 
今年は本当に桜を見逃した私>_<





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まる君 留守番編 ⬇

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物干しの上で どや顔( ´艸`)
物干し しなってます



かわえぇ~~~



naomiyo929 at 01:32|PermalinkComments(0)