リフレーム・カウンセリング ルーム 心理セラピストのblog

リフレーム・カウンセリングルーム 心理セラピスト/スクールカウンセラー 平野 なおみ のBlogです。 日々のことや「ココロとカラダのケア」についてを、「分かりやすい言葉」で「私 自身が楽しんで!」 をモットーに綴っています。【2022年HPの開設と共にブログをお引越ししました】

タグ:セルフケア



過ぎゆく一月



室内の乾燥対策として

我が家の秋冬は

加湿機2台をフル稼働


なのですが



それでも湿度計は、現在

30 

表示です。



(暖房前なので仕方ないのですが

私がだいたい居るソファ前)







なるべく家族の帰宅時間に合わせて

洗濯物をリビングに干して

湿度を上げるのですが

(生活感MAXの冬の室内眺望ww)






3時間ほどですぐに乾いてしまいます。



蝦夷梅雨時期のジメジメ湿度を

懐かしむ冬の乾燥です。









まぁ、その時期になると

パピっと乾く程のこの時期の湿度を

有難がるのでしょう。











さてさて

今日のテーマに入ります。



おちおち風邪もひいていられない

(と感じてしまうような)

ご時世となってしまいました。




風邪くらいひくでしょうに、、、ね。



出来得る事は

既に、充分にされている事と思います。



本当に、子どもも大人も

長い期間

本当に頑張っていると私は思っています。




私もまた

もう洗うものが無い程

洗濯物を干し

なるべく湿度を保ち


これは昔からの冬の工夫ですが






ビタミンAなどの摂取

なるべく
化学調味料、農薬不使用の食材を入手する

ストレスを溜め込まないで
なるべくその都度発散する


充分な睡眠

報道をシャットダウンしつつ
信頼できる複数の専門家の方の情報から
知識を得る

腸の健康

1日 2L以上水分摂取

白湯生活

身体を温める(冷え取り生活)

寝る前のマインドフルネス瞑想

好きな入浴剤での半身浴


頭を空っぽにする時間を確保する




そして

自律神経系を調整していくこと




などで

免疫力を高めることを

心掛けています。




ストレスフルな時代と言える現在だからこそ



リビングに洗濯物を干して

湿度を保つように



こころとからだの安心感

をなるべく意識して

増やしていきたいですね✨







根底に

不安ベースをお持ちの方は、特に

安心感を増やされる事は

役に立つかもしれません。





こんな時代の中

子育て中の世のお母さん達


本当にがんばっていますよね!




エッセンシャルワーカーの方々も

本当に尊敬の思いでいます。







閉塞感を持ってしまっても

不思議ではないいま



私もまだまだ足りていない

やりたい事は沢山あります。




ヨガやストレッチ

安全な人と繋がり続けること

室内のジャングル化ww

猫と遊ぶこと

笑い飛ばすこと


事務作業を溜め込まないこと


身体の強張りや痛みを薄めていくこと


試験勉強😅





さてさて

今年もやりますか✨






安心感の増し増し


免疫力アップにもつながる


と考えています。






🌿 🌸 🌿 🌸 🌿











私は安心感を

胃の辺りで感じます。



こちらを訪れて下さっている皆様は

身体のどの辺りで感じられますか?






*・゜゚・*:.。..。.:*・''・*:.。. .。.:*・゜゚・*


















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初詣⛩










まる先生も

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元気に

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エアープランツを狙っていますねww


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それでは、また




*こころとからだのケア*
リフレーム・カウンセリングルーム

平野なおみ



















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こんばんは🍁


晩秋の、荒れ模様な夜

こちらを訪れて下さっている皆様は

いかがお過ごしでしょうか?




窓の外から、風雨が強まっている音が

聴こえてくる私の住む釧路です。




今年も、大地をカラフルに彩ってくれた木々の葉が落ち

晩秋のカラマツの黄金色が終わると


冬の始まりの訪れですね。





桜前線が北上してくるように


紅葉の見頃も

南下していますね🍁




四季毎に日本の地形の長さを感じます。









LEDのキャンドル🕯

白樺の小さなオーナメントツリー🌲



滑らなく温かな靴


皮膚に優しいルームウェア


あったか上履靴下


まる君のもこもこキャットハウス







今、私が欲しいものです。











こんな天気の夜には、

こんな天気の夜にこそ


欲しいもの達に囲まれて過ごしている自分や



行ってみたい

メタセコイヤ並木や




毎年、訪れていた北大銀杏並木

の黄金色や香りや空気感を思い出したり

想像しながら


眠りにつきたいと思います。





よい夜を😊




それでは、また



*こころとからだのケア*
リフレーム・カウンセリングルーム

平野なおみ









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カウンセラーによる釧路の不登校サポート


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12月の、お子さんとの関係性を更によくされていかれたいお母さんのためのグループ療法・WSも

告知前からお申込みをいただいています。

楽しみにしていて下さいませ🌲










釧路のパニック障害カウンセリング
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こんばんは。


北海道の東側は

朝晩すっかり寒くてですね。



我家はガス暖房なのですが

今月のガス料金が、

前月の2倍以上になっていまして

ギョッとしましたww




この時期、毎年ギョッとしているんだと思います笑




今日は、二十四節気の上では

立冬なんですもんね🍁



冬の始まり

にはまだ早い


と、抵抗したい気持ちが沸く私ww



なので

秋の終わり

と言う捉え方をしようと思います。








今年も

大地が一番、カラフルな季節を

たくさん味わいました🍁




今年もあと2ヶ月弱

大切に過ごしていこうと思っています。





今日は、夏の終わり頃から

気になっていた

私の部屋の窓の外枠と

脱衣室の換気扇を拭いて

すっきりです。




タスクをなるべく溜め込まずに

身軽でいきたいものです。








冬至を過ぎれば

どんどん昼の時間が長くなっていきますので



そこを目指して

自分の世話をたっぷり目に行っている

この季節の私です。





好きな入浴剤や

エプソムソルトを入れての

ゆっくりお風呂


下半身を温める


有機の豆乳で温かい飲み物


寝る前のマインドフルネス瞑想



肩甲骨ストレッチ

音のない空間で過ごす


太陽を浴びる


レモン白湯


化学調味料、白砂糖不使用


ひとつひとつゆっくりこなす


自分の自律神経の調整のタッチ



まる君

自分のセラピーを受ける


睡眠



短い昼寝




安全な仲間と話す


安全性の概念が異なる人とは境界線を引く









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美味しいおやつ












秋の夜長を何して楽しみましょうか?


日々、どのようにご自身を

大切に扱われていますか?









それでは、また

*こころとからだのケア*
リフレーム・カウンセリングルーム

平野なおみ





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昨日の記事で ↓



研修参加で

今年の真夏を味わって来たことも

書きました🍉



いい感じで気分良く

心身共に、私の中の

真夏がスタートで

今朝も鳥や渓流のせせらぎの自然音のBGMで

気分良くスタートしたのですが



どうやら

やっぱりww

釧路は涼しいです。



寒い、、、と感じながらも

半袖を着ていたんですが


夕方、無理だ!と

長袖を着ましたww




カラダがついていけない、、、


急な寒暖差も

ストレスになりますね。





どうぞ皆さまも

ご自愛くださいませ♪☺️




ゆっくりと温かいチャイでも淹れて

睡眠をたっぷり目に

自分のお世話をいたします。





リフレーム・カウンセリングルーム
平野なおみ









自宅の密林計画実行中なのですが
新芽や気根がスクスク成長中で
嬉しいです☺️


こんばんは。

今夜の満月は、ピンクムーンと呼ばれているそうな。

早目の夕食を終え

どれどれ

と、カーテンを開けて外を眺めてみると

大きな大きなお月さま🌕


部屋着のまま外に眺めに出てみると

釧路の夜はまだまだひんやり

寒いww


早々に引き上げた時に

薄暗やみの足元に

色彩を発見して振り返ると



水仙とチューリップが

満月の明かりに照らされて

咲いていました。




北海道も、やっとやっと

春ですね♪


こんなに近くで咲いていたとは🌷





満月とか新月とか星とか

私はよく分かりませんが

今夜は

ちょっと明るい地球なのかもしれません。





そして願いごとは

みんなが、つながりあって

のりこえていけますように!






これからお仲間の先生

クリスタルボウル演奏を

インスタLiveで楽しみます。


たぶん、また気持ちよ〜く

うとうと


ヘロヘロかもww




私も沢山繋がり合う事を

意識してしています。






ではでは、また




リフレーム•カウンセリングルーム

満月、低気圧などで
頭がモワンとする事に最近、気付いた
平野なおみ

でした

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いつかの満月@塘路湖

BGM 今宵の月のように
エレカシさん


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