リフレーム・カウンセリング ルーム 心理セラピストのblog

リフレーム・カウンセリングルーム 心理セラピスト/スクールカウンセラー 平野 なおみ のBlogです。 日々のことや「ココロとカラダのケア」についてを、「分かりやすい言葉」で「私 自身が楽しんで!」 をモットーに綴っています。【2022年HPの開設と共にブログをお引越ししました】

タグ:睡眠障害


おはようございます☀


昨夜は、ソファで気持ちよく眠ってしまい

明け方から今まで

書き物をしていた私ですww




休日は、しっかり休む事にしているのですが

すっきりして新年を迎えるために

よし!としています。



一区切りついて

「自分を楽にできている感」を感じる朝です。








先日、夕陽が沈んだ後の

マジックアワーが好きな事を

書きましたが ↓





日の出の時間も大好きです。




我が家からは


日の出も日没も建物に隠れて


見えないのですが




夜が明けて


空がピンク色に染まっていき



ご近所のビルの窓全面に


朝日のオレンジ色が反射するのを眺めて



今日もいい日だな〜


楽しい一日にしていこう



と思うこの時間が


私は好きです🌅








朝日を浴びる事で


睡眠には大切なホルモンであるメラニンを


夜、眠るような時間帯に分泌する


と言われていますね。







不眠などの睡眠の問題は


これだけでは、改善とはならないかもしれませんが





カウンセリングやセラピーを受けられて


心配事(不安)を


第三者と一緒に整理されたり



解決の手立てを


一緒に考えてみたり







散歩やストレッチ


ヨガや好きな事で


適度に身体を動かす習慣を持つ事や





カフェインや


アルコールや煙草などの刺激物の摂取は


夕方以降にはしない事





今の時代には欠かせなくなっている


スマートフォンやタブレット


ゲーム機の使用や


ブルーライトも


神経系をギンギンにさせると言われていますね。




私はスマフォを持っていると


手がビリビリしてきます。





電磁波の影響なんでしょうかね、、、










タッチセラピーなどで


優位になってしまっている


自律神経を調整していく力をサポートしていく事






眠れなくなったご自分を


過剰に不安に思わないでいてみる事



(眠れなかったらどうしよう?の不安で


逆に眠れなくなったり


もありますね)














などで改善していくかもしれませんね。





私も


パニック障害を発症する直前と直後は


本当に眠れなくなっていましたので


そう思います。






睡眠、大切ですよね。




眠れなくなるレベルの不安を


一人で抱えていました。







頑張ってよくやっていたなぁ〜


と、25年前の自分を懐かしく思います。







頑張っていないとダメな人


だったので


とても頷けます。







子どもには


「頑張っていなくても大丈夫な自分」を



沢山、見せて育てたい


と思っています。










今日の休日



もうひと眠りしてから


温泉に浸かってリフレッシュしたい気持ちです♪







こちらを訪れて下さっている皆さまも


♡良い一日を♡


















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先週はここの温泉で

リフレッシュして来ました♪











数日前に


防腐剤なし、ノーワックスのレモンで、


🍋塩麹レモン🍋


を初めて作ってみました。




一日一回、かき混ぜながら


出来上がりを楽しみにしています。





(こんなに簡単なら


もっと早くチャレンジすれば良かった)






さてさて


空がピンクから青空に変わりました。




朝日のピンク色を見る機会を


生涯でなるべく増やしていきたい


と思う私です。




日の出と日没を


毎日、眺められる場所に住むのも


夢のひとつです♪






それでは、また






*こころとからだのケア*

リフレーム・カウンセリングルーム


平野なおみ







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12月 入れる時間帯も

まだ少しあります






こんばんは!

今日は天気が良く夏らしい

過ごしやすい気候だった

私の住む釧路市。



数日前の夜に、少しだけ暖房を入れたのが

嘘のようです。


洗濯物が乾きません!



こちらを訪れて下さっている皆様は

いかがお過ごしでしょうか?




私は土日にオンライン授業を受けたり


明日、締切のものを仕上げております。




もう何年も前から食べてみたかった

桃のケーキを昨日やっと食べる事ができました!






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念願の

🍑 も も ち ゃ ん 🍑








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期間限定物でなかなか買えないようでしたので

電話予約してみました。




🍀 美 味 し か っ た 🍀






こう見えて

かなり休めるようになってきた私ですが

根底にはワーカホリックを持っています。




ふと気づくと

ちょっと気を抜くと

フラフラになる位の仕事量を

効率悪〜〜く

しようとしていたりします。




なので

これが終わったら

あれをして自分を労う

というようななにかを持つようにして

区切りをつけるようにしています。



自営業ってこなすべきものに

キリがないです。




仕事依存症を持つ家族メンバーがいる

原家族の元で育つと



休む事や

遊ぶ事

自分の事をする時間を取る事に

罪悪感を持ってしまうかもしれませんね。


かつての私のように。



反面教師にできたとしても

親と同じワーカホリックのパートナーを

無意識レベルで選んだりはよくある事だと思います。





親が過労死、、、

働き過ぎによるうつ病を発症、、、病気、、、





これは子どもは悲しいです。






Karoushi

は、このまま世界に通じる日本発祥の言語だそうです。








それでは

もうひと頑張りします♪





〜ココロとカラダのケア〜

リフレーム・カウンセリングルーム

平野なおみ
















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川湯温泉駅前のスイーツ屋さんの

桃のケーキも狙っています(笑)





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(数年前の初日の出 @私のふるさと 標茶町にある多和平)




新しい一年がスタートしましたね。

今年もどうぞよろしくです!




私は、昨夜の段階では

初日の出を拝みに行く予定でしたが

起きたのが日の出の直前で→つまり寝過ごし(笑)


こんな事もあら〜な😅

な、お正月です🎍



初日の出は見逃しましたが

リフレイムすると


物凄〜く

気持ちよ〜く

爆睡しました♪




初日の出を逃し

笑顔で二度寝もしたので

コンディションはバッチリ!



睡眠って本当に大切だな

と思いました。





24年前

パニック障害を発症する前は

職場の人間関係のストレスの大きさが主な引き金となり


本当に眠れない日々が続きました。



自分、ヤバい、、、

と感じていましたが

その時の28歳の私には、どうしてよいか

分かりませんでした。




私が、セラピストになり

北海道の地で活動を続けているのは

パニック障害を発症し

セラピーによって回復したお陰と言い切れるので

睡眠障害も

パニック発作も

どの症状も

ALL OKです✨













お正月に話しを戻します。



今日は、お雑煮を食べて

ゆっくり過ごしました。









この場での毎年恒例(笑)

新旧の手帳。

ロフトで購入→肩のリハビリ継続中なので

軽さ重視で選びました。

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出かけた夜は冷えていたので

温かいコーヒーを飲みながら書き書き。

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私の全てのスケジュール管理をしてくれる手帳様さま

今年も私をよろしくお願い(笑)












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この場を訪れて下さっている皆さま

どんなお正月をお過ごしですか?





今年もどうぞよろしくです✨







2020年 元旦

新年のご挨拶


リフレーム・カウンセリングルーム
心理セラピスト
平野 直美











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✨幸多い(和も多い)一年間になりますように✨








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~心のケア~ リフレーム・カウンセリングルームの平野です。

今日で今年の6月が終わり…明日から7月!

2016年の後半がスタートしますね。

私生活では天然系である!という事を私は公表しています。

たしか5月の終わりに明日から今年の後半がスタートしますね!

…とこちらに書いたような気がしていましたが(6月中旬に気付いた^^:)

正しくは明日から今年の後半スタートですね^^

1ヶ月得した気分です。天然で良かった♪天然サイコー(笑)


こちらを訪れて下さっている皆さまはいかがお過ごしでしょうか?

写真は先日の打合せの時の1枚。本格派・喫茶店のカフェオレです。

世の中、カフェが主流(?)な中、本格派・正統派の喫茶店も私は好きです。落ち着きます…昭和の人間なので^^

お洒落なカフェにも行きますが、どこかちょっと背伸びをしている部分があるかも(笑)

素っぴんでは入れません。少なくても眉毛だけは描いていかなきゃ!って感じでしょうか…


話は喫茶店に戻りますね。

むかし「マンハッタン ラブストーリー」というTVドラマを好んで何度も見ていたのですが

そのドラマの舞台が正統派・本格派な喫茶店。打合せ時の喫茶店に居る時に、ふとこのドラマを思い出していました。

内容はゲラゲラ笑えるラブコメディ(?)なんですけど、登場人物の一人一人が物凄~くいいんです。

愛すべき登場人物。全員が物凄~く濃い!その濃~い人々が喫茶店で知り合ったり…恋をしたり…気のせいだったり…失恋したり…泣いたり笑ったり…自分に向き合ったりしています。

その喫茶店でたまたま同じ時間と空間を共有している…これってとっても偶然の奇跡みたいなものだよな~、と私はしみじみと思います。


誰かと出会えるっていいものですね。出会いに感謝。パニック障害、不安障害にも感謝。トラウマ持ってて良かった!

お陰で今の私がいますから。




さて、カフェオレを飲んだ夜…カフェインで夜中まで眠くなりませんでした(笑)

分かっちゃいるけど、たま~に飲みたくなります。普段はカフェインレス、ノンカフェインを飲んでます。

6月の私の目標のひとつは「身体にフォーカス・ボディーの世話をする」でしたので、遅くても夜11時前には布団に入る!だったんですが…

夕方に睡魔がやってきてちょっとだけ横になるつもりが爆睡してしまい、11時とかにスッキリ目覚め…夜中までPCに向かう…ようなダメダメ生活が続きました(笑)

もちろんダメダメではないんですが、やっぱり私は「連続した7~8時間睡眠」がベスト。合計しての7~8時間睡眠だとどうも疲れちゃいます。

睡眠も個人差がありますので、熟睡感が得られるベストを見付けられるといいですね。

過去に不安が強すぎて(怖い思いをする出来事が重なって)眠れなくなっていた時期は本当にメンタルも身体も辛かったです。

メンタルが辛かったから眠れなくなっていたんですがね。あの頃は夜が本当に怖かったです。家に帰るのも怖かった(>_<)

私は心理の専門家として自分の世話をする、セルフケアを行う事は大切なお仕事の中のひとつである、と考えていますので

7月も引続き「なるべく11時までに布団に入る」を目標に…本当は10時頃がいいんですけど、現実的ではないので柔軟に^^:

身体の世話を続けます…という今日も出先で夕方に自販機の紅茶を飲んだので11時過ぎてますが(笑)眠いです。

そして、こんなある意味、濃~い自分が好きです。






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ボクあくびしてましゅよ♡怪獣ではありましぇん♡



それでは、おやすみなさいませ



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釧路もやっと夏っぽくなってきました^^




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