自尊心

2019/11/03

諦める? or 受け容れる?


こんばんは🍁

1週間程前に、雪虫が飛んでいるのを見て

北海道に、今年も秋の終わりが訪れている事を感じている平野です。




こちらを訪れて下さっている皆さまはいかがお過ごしでしょうか?






巨木好きな私のパワースポットのひとつである

北大の銀杏並木の見頃は過ぎた頃でしょうか、、、


image








image










身近なパワースポット オンネトー


image






阿寒湖

image













image









山葡萄を潰して、1週間置いておくだけで

美味しい山葡萄ジュースとなる事を今年、知り

作ってみたかったのですが。




今年は森に行く時間の確保ができませんでしたので

来年のお楽しみに取っておきます🍇











さてさて、今日は


諦める  という言葉と  受け容れる

という言葉の違いについて


一緒に考えてみたいと思います。





諦める  という言葉の背景には


もう自分ではどうしようもできない 感じや

もう無理 や  もう嫌だ  

などなどの感情が私は思い浮かびます。



諦める選択をされてきた事って、大なり小なり皆さん、おありかと私は思います。






受け容れる  という言葉はどうでしょう?



自分で少し、あれこれ整理できて

ここは一旦、現実を受け止めよう


というようなニュアンスを私は感じています。



コントロールできるのは、自分だけ

相手の事はコントロールできない



という原点にたちかえると


特に自分以外の他者の事については、

諦める、というとどこか投げやりな感じがする一方で


受け容れる、というのは、相手を否定せずに尊重している感じがしませんか?




また、自分自身についても

諦める、というとどこかネガティヴで目を背けている感じがする一方で


受け容れる、という表現は

現実を見て、その出来事に直面できている感じが私はしています。




症状の辛さの渦中にいる時には

なかなか直面するのは、勇気のいる事かもしれませんし



大切な人の、いわゆる問題と言われる行動がある時には

大切がゆえに、受け容れる、一旦、引き受けて受けとめる所までいけるには

それなりの時間や、

嘆きの作業や

似た経験をしている仲間の存在や

専門家の力を借りる事も、役に立つかもしれません。





諦めてばかりいると、いつか怒りに変換されてしまうかもしれません。



怒りは放置しておくと腐敗すると言われていますね。


私も経験がありますので

ここは大納得です(笑)





そもそも問題行動は、ネガティヴに受け取ってしまいがちですが

悪い事ばかりではないと思います。



その人の最善なのかと思います。






「諦めると受け容れる」に戻ります。




受け容れると次のプロセスに移行していけるのかもしれませんね。






言葉の選び方ひとつでも

自尊心が上がる感じがするかもしれませんね。




いかがでしょうか?











それでは、また


明日は一日、タッチセラピーの研修参加なので準備をしなくては!な



リフレーム・カウンセリングルーム

代表 心理セラピスト
平野 直美


















個別のカウンセリング、セラピーの
ご予約・お問合せはこちらまでどうぞ ↓

http://refreme.blog.jp/archives/27417524.html


パニック障害 不安障害の方にも対応しています。




お子さん(5歳〜小学6年生までの児童)のプレイセラピーと
思春期のカウンセリング(19歳まで)は
対面のみ(釧路、札幌)です ↓


http://blog.livedoor.jp/naomiyo929/archives/41656053.html





成人の方のSkypeによるカウンセリング・セラピーも全国に対応中。






リフレームカウンセリングルームFacebook ページ ↓

https://m.facebook.com/refreme/



 




naomiyo929 at 21:20|PermalinkComments(0)

2019/08/22

【釧路】コミュニケーションWS 第3回 〜伝える技術〜


FullSizeRender





6月にスタートしました

クライアントさん限定  カウンセリングの技術を用いた【コミュニケーションWS】

第3回  〜伝える技術〜


を終えました。







参加される選択をされた

力のある方々




今回も

脳がヘロヘロになったかもしれませんね。







カフェインやアルコールではない水分をたっぷりめに摂られたり

睡眠を大切にされたりなど

たっぷりとセルフケアができると良いですね。






コインの裏 に書いてある (ネガティヴな思考や物事の捉え方)を

よいしょ

っと、ひっくり返して


コインの表にちゃんと書いてある(ポジティヴな思考や物事の捉え方)

を見付けてゆくこと。



とっても上手にできていましたね!



さすが、癒している方だと思いました。






リフレイミングの技法


私が10年前にこのスキルを学んだ時に

最初は、もちろん難しかったですが

習ってすぐに大好きと感じたスキルです。





ぜひぜひ

一日、一回でいいので

よっこらせ

っと、コインをひっくり返してみてくださいませ。





完璧じゃなくていいです。


10回に一回できたら、OKです!










9月の第4回目はいよいよラスト


Noを伝える技術

自分も相手も尊重したものの言い方


ですね。















終了後に、お外に出ると

こんなに綺麗な空と雲が広がっていました。


FullSizeRender



久しぶりの青空

明日から太陽があまり顔を出さない天気予報?

だと記憶していたのもあり





青空チャージ

​しながら帰宅しました!






音も聴こえない位の上空に飛行機が飛んでいるのを見付けて

雲に隠れては

出てきて


で、見失った、、、

の様子を

しばし立ち止まって眺めてきました。














この青空の下では


FullSizeRender


蔦の色から秋の足音を感じる。

私の好きな場所のひとつ。








このルートで、もうひとつの好きな場所

和商市場前の 💖ハートの花壇💖  も眺めてホッコリ☺︎

IMG_3738











夏の終わりも満喫します!








ではでは、また




釧路  札幌
〜心のケア〜

リフレーム・カウンセリングルーム
代表  心理セラピスト

平野 直美







naomiyo929 at 23:50|PermalinkComments(0)

2019/07/20

生きててくれよ



FullSizeRender





明日は選挙。

選挙なんて一度も行った事がなかった私が

投票に行くようになって、10数年でしょうか。


今は、政治という事に、とても関心を持っています。


だって生きていく上で大切な事って、全て国会で決まってるんですよね。





私のイチオシの太郎ちゃん

動画を見る度に、一緒に泣いちゃいます。


生きててくれよ

って私も思ってますから。




自殺は、今の日本ではまだまだ個人の問題と捉えられがちですが

誰にでも起こり得る、社会全体で取り組むべき問題です。


世界的にみて

こんなに自死が多い日本で

ピーク時の、年間3万人を下回ったと言われていますが

若年層は逆に増加しています。


悲しい、、、だけ言っていても変わっていかないと思っています。



何か出来るとすれば、シンプルに投票する事

誰でもいい訳じゃないです。


ちゃんと吟味して選んで、です。





明日は、選挙祭り。

雨が降っても槍が降っても

私は投票に行きます!



自分の為にも、下の世代の為にも。









以下 太郎さんの所のTwitterより転載  ↓


15歳から39歳くらいまでの死因の1位、自殺。1年間で2万人くらい死んでいる。異常ですよ、戦争も紛争も起こってないのに。生活安定してたらこんなことになる? 自分は生きてていいのかって、生きててくれよ!死にたくなるような世の中、止めたいんですよ。変えられる、政治で。v.reiwa-shinsengumi.com/policy/











naomiyo929 at 19:53|PermalinkComments(0)

2018/12/04

「悪い」と思っていれば どこか「役に立っている」ような気がする事


IMG_1478


こんばんは

リフレーム・カウンセリングルームのヒラノナオミです。


他者との関わりの中で、自分の中でなにかモヤモヤするという反応が起こった時に

相手に対して「悪いな、、、申し訳ないな、、、」

という思考が出てくる事って多いのではないか?と思います。



何も悪い事をしていないにも関わらず

すみません  が口癖だったり。



ありがとう  の代わりに、ついつい

ごめんね  を使ってしまう方も多いかもしれません。



かつての私も

ごめ〜〜ん

すいません!  が口癖でした(笑)




自分のこの反応について

自身の自信のなさ、自尊心の低さ、見捨てられ不安などのトラウマ反応などから

挨拶がわりのように反射的に使っているだけ、

が多いと気付いてからはこの口癖が出る前に



今、自分は相手に対して本当に申し訳ない事をしたのか?


を、まずは考えてから行動できるようになっています。



ちょっと待てよ、自分!

と冷静な思考ができるようになってきています。



自動思考や認知の歪みは、長〜い年月をかけて培われてきた「クセ」のようなものだと思いますので

自分を成長させていくようにその癖をせっせと直していきました。



冷静な思考ができる前頭葉を長い年月をかけて鍛えるのをイメージして。



変えていけるのは自分だけ

ですもんね。







え〜と、話を戻しますね。


なにかあった時に、相手に対して「悪いな、、、申し訳ないな、、、」

と思う事はありますよね。



そして相手に対して「悪いな(><)」と自分が思っていれば

なにか相手の役に立っているような気になるような事も多いと私は経験からもそう思っています。




相手との境界線が曖昧になっている事も多いかもしれません。



私は

境界線  バウンダリー

という言葉や概念じたいを知りませんでした(笑)


知らないだけではなく

自分を尊重せずに相手や周囲を第一に考える事の

正しい共依存の仕方を教えられて育ちました。



日本の文化では今でも多いと思います。

特に女性。



自分のことよりも相手の世話をするように

怒りという感情をもつ事はいけない

みんな仲良く






男性は泣く事が許されなかったり



これだと自分の感情がなんなのか?

分からなくなっていても不思議ではないですね。





話を戻します。



悪いと思っていれば、どこか相手の役に立っているような感じがすること


自分の選択や

その結果に自分で責任を持っていけるといいですね。




「I メッセージ」で自分のその感情を相手に伝えていけたり

健全なバウンダリーを引けていけるといいですね。





コミュニケーションWS  やっていきます。






それでは、また

釧路は雨がひどくなってきました、、、☂️




釧路  リフレーム・カウンセリングルーム

平野直美















カウンセリング、セラピーの

ご予約・お問合せはこちらまでどうぞ ↓

http://refreme.blog.jp/archives/27417524.html













お子さん(5歳〜小学6年生まで)のプレイセラピーと
思春期のカウンセリングは
対面のみ(釧路、札幌)です ↓


http://blog.livedoor.jp/naomiyo929/archives/41656053.html





成人の方のSkypeによるカウンセリングも全国に対応中。













naomiyo929 at 22:19|PermalinkComments(0)

2018/07/20

ボタニカル キャンドルのある暮らし🕯


こんばんは

リフレーム・カウンセリングルームの平野です。

私の住む釧路市は
ジリ(濃い霧がかかっている状態を指す釧路弁?)の日が続いていて

蒸しますね、、、

更年期もあるのか
歩いている時
家事をしている時、汗だくになっている事があります。

ホットフラッシュってやつでしょうか!


​目に汗が入って少し、しみるこの感じは
高校卒業まで過ごした暑い街  標茶町に住んでいた頃を思い出します。


こちらを訪れて下さっている皆さまは、いかがお過ごしでしょうか?













さてさて
先日、ボタニカルキャンドルを作ってきました私です。



ボタニカルにキャンドル
私が好きすぎるワードです(笑)

NetでWSを知り手帳と相談で日程を確認して
大丈夫な夜でしたので直ぐに予約して行って来ました。

こう見えてあまり知らない場には、ひとりで行かないタイプなんですが(笑)

告知の写真で見たボタニカルキャンドル🕯に、もうもう一目惚れでした。











開催場所は行ってみたいと思っていた喫茶店


傘を持ちながらワクワクと少しドキドキしながら入ると
やっぱり素敵なお店。


そしてスタート!


先生が広げられる見本の作品や、花材などの材料が綺麗で素敵で
写真撮影、ブログに載せて良いですか?の許可を確認して

うっとりと、見惚れながら写真を撮る私。




こちらにピンセットでお花や植物を好きなように入れていきます ↓


IMG_1231

ピンセットがどこか病院チックで一瞬、医療トラウマ反応を起こしている
自分にも気付きましたが^^;

専門の道具なんだと思われます。











​左が先生作  ボタニカルキャンドル
うっとり  ↓



IMG_1232



沢山の種類のお花はご自分でドライにされたり
なんとブリザーブドフラワーも!















​ウットリのお裾分け(笑)↓


IMG_1233



​素人の私から見ても本当に本格的!
この料金でいいんですか?
という参加費でしたよ













​ハサミでカットしたり、色味を考えながら好きなように
ピンセットで植物たちを並べてゆきます ↓



IMG_1234



私は手先がとても器用ではないのですが
楽しみながら配置



そう言えば子どもの頃、不器用な事をとても気にしていたな、、、
バレないようにできるフリ
困っている事を誰にも気付かれないように取り繕って生きてきたな、、、

自分はどこか変で劣っていると悩んでいたな、、、

誰か話せる(信頼できる)大人
気付いてくれる大人が一人でもいてくれたら
どんな人生だっただろうか?

早期に専門家に繋いでもらい
アセスメントを受けて
早期に支援を受けられていたら
何か専門的なトレーニング  
ケアやサポートが受けられていたら
違ってきていただろうな、、、


少なくても
「自分は普通ではない思考」のまま大人になってなかっただろうな、、、



というような事もたぶん1分くらい脳内で考えていたと思います。
今、書いていてスラスラと出てくるので!
















その1分以外はワクワクしっ放し
たぶん私が一番 ✨素敵 綺麗✨を連呼していたと思います(笑)
うるさい位に、、、^^;











花の香りに包まれて
グループ療法のリチュアルに使おうと
それ用に色味を考えて並べてみました ↓




​心理療法の世界では「色」の持つ意味がしっかりとあります。

セラピーを受けに来ている子ども達も「悲しみ」や「怒り」の色と言われている
カラーを幼くてもちゃんと選んで画用紙に書いてくれます。

​驚くほどに。
















​並べ終わったら先生にロウソクを入れていただく
ある程度、固まるまでひと息の喫茶タイム!



どれも美味しそうなものばかりで迷う程でしたが(笑)
✨恋恋パフェ✨なるものをオーダー  ↓



FullSizeRender


ほうじ茶のアイス
白玉も入っていまして

なにか良縁に恵まれる  そうです!



可愛くて食べるのが勿体ない程でしたが食べました^ ^
美味しかったですよ。















そして

​✨完成✨ ↓


IMG_1243




​とっても楽しかったです!
キャッキャ体験 を伴うセルフケアですね。

自分だけの為に時間を作る事


我慢する選択を自分でしておいて

あなたのせいで

または
あなたの為に

私はできなかった
私はしなかった

と大切な人に言わなくて済むように
言わなくても毛穴から漏れ出ていないように(笑)

責任持って
自分のやりたい事、好きな事をやっていきたいですね。



被害者意識を捨てていくのには
専門家の力を借りても長い年月が必要かもしれませんが。






という私も
もちろん、やりたい事 全てしている訳ではありません。




やりたくない事であっても
今後のやりたい事に必要なものは割り切って
ロボットのようにこなしているものもあります。

独り言で愚痴を言うこも自分で自分に許しています(笑)




やりたい事、行きたい所にどうしても都合がつかずに
今回はしない選択をする時もあります。

その時は、やさぐれたくなる自分の中の一部も
しっかり自分で認めて受け容れようとします。





それなりに自分の心の傷を癒す選択をしてきているので



行く選択
行かない選択

どちらも自分が決める事なので

自分で自分の選択に責任が取れるようになっています。




大きな選択も
日々の色々な選択も

人生って選択の連続ですよね、、、

こうやって考えてみると。



いつの頃からか、ふと気付けば
自分で自分の人生を歩んできている感じが持てています、私。



そして
自分が自分の人生を生きているという感覚、実感を持てていなかった頃は
生きるのがしんどかったです。
どこかお先真っ暗状態でしたので。



いつも自分に自信がなくて
いつも不安で実はビクビクして生きている、、、

一見、社交的で明るい人に見せる事に成功はしていても
中身は不安や緊張の連続の生活
それをひた隠してじっと生き延びている、、、

かつての私のような方は多いと思います。




将来に対しての、夢を持った事もなかったです。
マジで(笑)

なので私が初めて持てた夢が

30代後半
いや、40代直前から42歳頃までに

ボンヤ〜リと
淡〜く

心理の専門家になりたいかも、、、

と思えたのが初めてです。

で、42歳で通信制大学に入学しました。






もっと早い段階から
主体的に自分の人生を
自分で切り拓いて歩んでいって良いと知っていけるといいですよね。


そこには
培われるべき自尊心がしっかり構築され

思春期に入ったら
秘密を持つ事、プライバシーを持つ事を親から尊重され

反抗期も経て

巣立ち
空の巣症候群の親に

俺 毎日楽しいから帰らない
それは母さんの問題なので
母さん、セラピー受けて自分でなんとかしてくれ


的な事を思ったり、言えたりできる健全な自尊心の持ち主に
我が子を育てていきたいですね。






母としては痛いかもしれませんが^^;






自尊心、自己肯定感が残念ながら構築されずに育った生育歴を持っても

たくましく、しぶとく生きていけるという強みが培われているのかもしれませんね。
私のように(笑)





どの人生も全てOKですね。





それでは、また














カウンセリングやセラピー(心理療法)のご予約・お問合せは
こちらまでどうぞ  ↓


スカイプによるセラピーも行なっていますので
どちらかにお住まいの方でも受けられます



🍀      🍀       🍀       




​リフレーム・カウンセリングルームFacebookページです ↓



ブログに書いていない事も書いていますので覗いてみて下さいませ










IMG_1226

チラッ(笑)





naomiyo929 at 23:03|PermalinkComments(0)